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§中老年保健的主要方法（第1页）

§中老年保健的主要方法

联合国维多利亚宣言提出，健康的四大基石是“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”

这一观点已经形成一种卫生健康新观念：一个人要想拥有健康的身体，要想能健康地活到生理寿命，就必须以保健预防而不是疾病治疗为主。

为此，必须具体掌握养生保健的各种方法，这里介绍最重要的几个方面。

营养、保养、修养

每一位中老年人都想活得长寿、活得健康、活得有尊严，而要做到这一点，在老有所健方面就应当做到“三养”——营养、保养、修养。

所谓营养，是指要均衡饮食，以补充体内每个细胞所需营养素；所谓保养，是指要有规律地生活，以便促进细胞的正常生理代谢；所谓修养，当然是指要有一个乐观、豁达的生活态度了。

在上述三者关系中，营养是关键。这里的“营”和“养”可以拆开来理解——“营”是指老有所健的方法和手段；“养”是指老有所健的目的。

营养的方法有很多，最简单的是吃。有人说，把钱花在穿上，是给人看的，不实惠；把钱花在吃上最实惠。这从营养学角度看，并非没有道理。但这里的吃，不但要吃得饱、吃得好，更要吃得对，合乎老有所健的要求。

保养的对象主要指身体方面，主要内容包括：一是要有适当的运动，这种运动既包括身体也包括大脑，缺一不可。要坚持锻炼，持之以恒。二是随时排解大小便。俗话说，“尿屎比官司还重要”——即使在法庭上，即使是犯人，他要尿屎了，法官也不能不允许。因为这是一个人的正常生理要求。按时、正常地大小便，是身体保养的一个重要方面，尤其对中老年人来说。三是保持理想的体重标准。这不但是为了求美，更主要地是身材匀称的身体更健康。

修养的见解主要体现在思想方面。人生在世，“不如意事十有八九”，如果没有一点修养，动辄发脾气，不但不近人理，也于事无补，更对自己的身体健康有太大害处。所以，仅凭这一点中老年人就有必要凡事想开些，使自己保持一个乐观平衡的心态。

按摩全身

所谓按摩，是指在人体的一定穴位上运用推、拿、揉、压、搓、扣、打、动、滚、指针、扳、捏、踩等手法，来达到舒筋、健体、防治疾病、延年益寿的养生目的。

按摩在我国已有几千年历史。在我国古代，许多名家就是通过按摩来达到健康长寿目的的。

按摩的主要作用是直通气血、舒筋活络、调节神经系统功能，促进血液、淋巴液循环，增强抗病力、去瘀化滞、缓解疼痛、调整人体机能、改善新陈代谢、消除疲劳、促进睡眠、抗衰老等。

按摩既可以由他人按摩，也可以自我按摩；既可以全身按摩，也可以局部按摩，不受时间、环境、条件限制。经常接受按摩，有利于健康长寿[1]。

中老年人经常按摩的部位主要是以下几处：

涌泉穴

涌泉穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴有助于增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨。因为肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足能保持耳聪目明、头脑清醒、思维敏捷、头发乌亮、性功能强盛。相反，如果肾虚精少，则记忆减退、腰膝酸软、行走艰难、**能力低下，未老先衰。

涌泉穴位于足底，在足掌前13处，屈趾时看到一个凹陷处便是。按摩要求是，每天晚上睡觉前盘腿而坐，用双手按摩或弯曲手指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为宜，每次50至100下。

足三里穴

足三里穴是胃经的重要穴位，经常按摩此穴有助于补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，消除疲劳，恢复体力，促进身体健康。因为胃是人体的给养仓库，胃部的食物只有及时消化、分解、吸收，人体其他脏器才能得到充足养分，身体才能健康。

足三里穴位于外膝眼下10厘米处，用掌心盖住自己的膝盖骨，五指伸直朝下，中指尽处便是足三里穴位置所在。按摩要求是用指关节按摩，每天1次，每次20分钟。

鼻

中医认为，肺开窍于鼻。也就是说，鼻的通气和嗅觉功能主要靠肺气的作用，肺气和，呼吸利，鼻的嗅觉才灵敏。反过来，摩鼻、洗鼻能疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效预防感冒和鼻病如鼻塞不通、鼻痒等。

摩鼻的具体方法是：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次（迎香穴在鼻翼外侧缘旁0。5厘米处）。手法由轻到重，不要损伤皮肤。时间最好安排在早晨起床前、晚上睡觉前各1次，当然其他时间也可以啦。

洗鼻的具体方法是：用掌心盛温水或温盐水，低头，由鼻轻轻吸水，然后再经鼻擤出，反复数次。或者将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2至3厘米，一边冲洗一边擤出。平时每天早晨洗脸时提倡冷水洗鼻，以改善鼻黏膜血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾病。