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§怎样选择运动方法（第1页）

§怎样选择运动方法

在各种各样的运动中，怎样选择一种适合自己的方式，以最少的运动取得最大的锻炼效果，其中包含着一定学问。总的来说，选择恰当的运动方式应当结合自己的性格、体质、爱好、环境及季节来进行。

根据性格选择运动方式

不同的运动方式，对人的心理健康产生的影响各不相同。每个人的性格不同，应当根据性格选择运动方式。甚至于，有些中老年人缺乏正常人的心理调节和适应能力，从而表现为明显的性格缺陷和情感缺陷，通过选择恰当的运动方式还可以对此加以纠正，从而改善心理健康状况。

根据性格选择运动方式的原则是：

紧张型性格

主要选择一些比较激烈的运动项目，尤其是各种球类比赛。这些项目紧张激烈，有助于锻炼怎样面对紧张情绪，久而久之能做到心平气和。

胆怯型性格

主要选择一些溜冰、拳击、单杠、双杠运动，这些运动有助于克服障碍、超越自我，久而久之有助于克服胆小怕事的心理障碍，从而变得从容不迫起来。

孤僻型性格

主要选择一些需要与人合作的运动项目，如球类、接力跑、拔河等团体运动项目，这些运动有助于培养合作精神，逐步改变孤僻性格。

多疑型性格

主要选择一些能够锻炼思维敏捷、判断准确、当机立断的运动项目，如乒乓球、羽毛球、网球、跳高、跳远等，这些运动会有助于克服多疑、犹豫、动摇的性格。

虚荣型性格

主要选择一些动作比较复杂的运动，如游泳、长跑；或者与水平超过自己的人合作，如下棋、射击、骑自行车等，这些运动会有助于让自己感到天外有天，从而抑制虚荣心的膨胀。

急躁型性格

主要选择一些强度不高的运动，如下棋、散步、打太极拳、骑自行车等，这些运动有助于锻炼平稳情绪，调节神经系统、增强自我控制力。

根据体质选择运动方式

人的体质是身体强弱的标志。每个人的体质不同，选择的运动方式也应当不同。尤其是中老年人体质差异悬殊大，更应该重视这一点。

例如，俗话说，“饭后百步走，活到九十九。”可是也有人说，“要活九十九，饭后不要走。”乍一看这两句俚语相互矛盾，其实其中正好反映了不同的人应当选择不同的运动方式这样一个朴素真理。

专家认为，对于平时运动量小、长期伏案工作、体型较胖和胃酸过多的人，饭后百步走有助于劳逸结合、减少脂肪堆积和胃酸分泌，对健康有好处。相反，平时体质较差、体弱多病的人，不但提倡饭后不要走，而且还最好要在饭后平卧10分钟，以减轻胃的负担。

除此以外，患有心脑血管疾病的中老年人也不应当饭后运动，以免因胃肠运动量增加而导致血液循环失调。值得注意的是，这类人群也不提倡饭后平卧，以免在突然起身时因一时脑部供血不足而发生中风等意外。

根据爱好选择运动方式

每个人的爱好不同，选择的运动方式也不一样。根据爱好来选择运动方式，不但能扬长避短，而且会更加心情愉快，更能收到锻炼效果。

“姜太公钓鱼，愿者上钩”

歇后语“姜太公钓鱼——愿者上钩”中的姜太公姜子牙，几十年如一日，只要一有空便持竿傍溪，堪称根据自己爱好选择运动方式的最佳典范。

姜太公80岁时被周文王访贤发现，拜为丞相，最终活到97岁，其长寿秘诀就是集“豁达、淡泊、动静结合、天人合一”的垂钓之乐。因为适合钓鱼的地方无一不是湖滨、溪畔、河旁、水库，绿树青草，空气特别新鲜。在这样的地方呆久了，必定会心旷神怡，改善大脑和中枢神经系统生态功能。

有人嘲笑姜太公无饵直钩的钓鱼方式傻，其实这正好说明他钓鱼是假、赏鱼是真，体现了他淡泊名利的一贯思想，对锻炼全神贯注、屏气凝神，培养毅力和耐心有极大好处。试想，如果让姜太公去从事自己不喜欢的踢足球、打篮球、打麻将，恐怕就很难收到如此养生效果。

有针对性地锻炼身体

人的爱好从哪里来？不是从天上掉下来的，而是应当根据自身特点从实践中摸索出来。有的中老年人说自己没有爱好，而实际上更确切地说，是他们没有找到自己的爱好所在。

邯郸市有一位老人从小体弱多病，夏天拉肚子，冬天感冒发烧，一年到头似乎没有安顿日子。从20世纪70年代起，他开始天天跑步锻炼，可是效果也并不理想。